山竹的热量相对较低，适量食用通常有助于减肥，但需结合整体饮食和运动情况综合考虑。山竹每100克可食部分的热量约为70~80千卡，属于中等偏低热量的水果，但其含糖量较高，需注意摄入量。
山竹富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，其水分含量较高，有助于促进新陈代谢。但山竹中的果糖含量不低，若一次性食用过多，可能导致热量摄入超标，反而影响减重效果。建议每日摄入量控制在3~4个以内，并避免与高糖食物同食。
减肥期间可将山竹作为加餐水果，替代饼干、蛋糕等高热量零食。需注意山竹性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。若体重长期无明显变化，建议咨询营养师调整饮食结构，并配合规律运动以达到健康减重目标。
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