乳腺增生通常没有最怕三种运动的说法，乳腺增生一般是指乳腺增生症。比较常见的乳腺增生症怕的动作包括慢跑、游泳、瑜伽、哑铃运动、打篮球等。
1.慢跑
慢跑可以放松精神、舒缓压力，同时增加血液循环速度，有助于减轻乳腺增生症的症状。建议每天安排30分钟的慢跑时间。
2.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，能够调动身体多个器官功能，刺激乳腺管和脂肪组织，同时四肢协调运动有助于身体肌肉线条的顺畅。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合身体运动和呼吸调节的运动形式，可以促进胸部血液循环，缓解乳腺部位的不适感。
4.哑铃运动
哑铃运动可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，帮助控制体重。乳腺增生症患者进行力量训练，可以减少对乳腺的压力。
5.打篮球
打篮球时扩展胸部的动作以及跑动拍打动作，可以加强肌肉的活力，减轻身体不适。
乳腺增生症患者在选择运动时，应以温和、低强度的有氧运动为主，避免剧烈的对抗性运动。运动强度应循序渐进增加，避免过度疲劳。