心里很乱、烦躁时可通过心理调节、运动疗法、药物治疗、物理治疗等方式改善症状。具体方法需根据个人情况选择，必要时需在医生指导下进行干预。
1、心理调节
可通过与亲友倾诉、写日记等方式释放负面情绪，或通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解焦虑。日常可培养兴趣爱好转移注意力，避免长时间处于高压环境中。
2、运动疗法
规律进行慢跑、瑜伽等有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪波动。建议每周运动3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以微微出汗但不疲劳为宜。
3、药物治疗
若症状持续超过两周且影响生活，可遵医嘱使用舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药，或劳拉西泮片等抗焦虑药物。用药期间需定期复诊评估疗效，避免突然停药。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理干预手段能调节神经递质水平，适用于药物效果不佳者。治疗前需完善脑电图等检查，由专业医师制定个性化方案。
出现持续性烦躁情绪时，建议记录情绪变化日记并及时就诊心理科。日常生活中需保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免摄入过量咖啡因或酒精。若伴有自伤倾向等严重症状，需立即寻求专业心理危机干预。