肠胀气时可以通过排气操促进气体排出，常见的方法包括顺时针按摩、蹬腿运动以及蜷缩姿势等。这些动作能够帮助放松腹部肌肉，刺激肠道蠕动，从而缓解胀气不适。
1、顺时针按摩
以肚脐为中心，用掌心沿顺时针方向轻轻按摩腹部，可适当加压但避免用力过猛。按摩时保持呼吸平稳，每次持续5-10分钟，有助于推动肠道内容物向下移动，促进积气排出。
2、蹬腿运动
取仰卧位双腿抬起，模拟蹬自行车动作交替屈伸膝关节，持续3-5分钟。该动作能通过腹肌收缩带动肠道活动，特别适合术后卧床或活动量少的人群，注意动作幅度需根据个人耐受度调整。
3、蜷缩姿势
保持侧卧位，将双膝弯曲并尽量向胸口环抱，维持该姿势1-2分钟。这种体位可增加腹腔压力，促使气体向直肠方向移动，同时能放松腰背部肌肉，每日可重复3-5次。
进行排气操时需注意在餐后1小时再进行，避免立即运动引起不适。若腹胀持续超过24小时或伴随剧烈腹痛、呕吐等症状，应及时到消化科就诊。日常建议减少易产气食物摄入，如豆类、碳酸饮料等，适当补充含有益生菌的酸奶调节肠道菌群。