孕妇可以通过摄入瘦肉、鸡蛋、菠菜、牛奶、核桃等食物补充营养。合理搭配饮食有助于满足孕期母婴的营养需求，建议在医生指导下制定饮食计划。
1、瘦肉
瘦肉含有丰富的优质蛋白质和铁元素，能帮助孕妇预防缺铁性贫血，并为胎儿生长发育提供必要营养。建议选择脂肪含量较低的猪里脊或牛肉，每周摄入3-4次，每次约100克。烹调时注意煮熟煮透，避免生食或半生状态。
2、鸡蛋
鸡蛋富含卵磷脂、维生素D和胆碱等营养素，蛋黄中的叶黄素有利于胎儿视力发育。建议每天食用1-2个水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸等高温烹饪方式。对鸡蛋过敏者需遵医嘱调整饮食。
3、菠菜
菠菜含有大量叶酸和膳食纤维，其中的铁元素与维生素C协同作用可促进吸收。建议选择新鲜嫩叶，焯水去除草酸后凉拌或清炒，每周食用3-5次。同时搭配富含维生素C的彩椒或柑橘类水果效果更佳。
4、牛奶
牛奶是优质钙源，每250毫升约含300毫克钙，有助于胎儿骨骼发育和预防孕妇骨质疏松。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶，每天饮用500毫升为宜。建议分早晚两次饮用，避免空腹饮用引起胃肠不适。
5、核桃
核桃含α-亚麻酸和维生素E，能促进胎儿脑神经发育。建议每日食用4-6颗生核桃或低温烘焙核桃，可搭配燕麦片作为早餐。注意密封保存避免油脂氧化，肠胃功能较弱者应控制摄入量。
孕期饮食应注意食材多样化和合理搭配，保证主食、蛋白质、蔬菜水果的均衡摄入。建议采用少食多餐方式，避免暴饮暴食。日常注意补充足够水分，限制高糖、高盐、油炸食品的摄入。若出现明显孕吐或食欲减退，应及时就医进行营养评估，必要时在医生指导下补充复合维生素制剂。