保护心脏健康通常需要保持健康饮食、坚持规律运动、戒烟限酒等。此外，定期体检和积极管理慢性病也有助于维护心脏功能。
1、保持健康饮食
日常饮食应低盐、低脂，增加膳食纤维摄入，减少胆固醇和糖分的过量摄入。建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物及富含不饱和脂肪酸的鱼类，避免油炸食品、加工肉类及含糖饮料，有助于降低动脉硬化和高血压的风险。
2、坚持规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可增强心肌收缩力，改善血液循环。运动还能帮助控制体重，减少肥胖相关的心脏负担，同时调节血脂和血糖水平。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁等物质会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化；长期过量饮酒可能引起高血压和心肌病。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，以红酒或低度酒为宜。
日常还需定期监测血压、血脂及血糖指标，尤其是高血压、糖尿病患者需严格遵医嘱用药。保持情绪稳定，避免长期精神紧张，若出现胸闷、心悸等症状应及时就医检查。健康的生活方式是预防心脏疾病的关键。