30岁后通常无法自然长高，但通过改善体态可能使身高视觉上略有增加。身高增长主要依赖骨骺线是否闭合，而多数人骨骺线在青春期结束后已完全闭合。
骨骺线闭合后，长骨的纵向生长会停止，这是身高不再增加的主要原因。X线检查可确认骨骺线状态，30岁人群的骨骺线基本均已骨化融合。极少数病例如垂体瘤导致的生长激素异常分泌可能引发异常增高，但会伴随头痛、视力障碍等病理表现，需通过MRI和激素检测确诊。
保持良好的体态可通过纠正脊柱侧弯或驼背，使身高在直立状态下增加1-2cm。核心肌群锻炼如平板支撑、背部拉伸运动能改善姿势。建议避免长时间低头使用电子设备，每小时进行5分钟肩颈放松训练。
若对身高有特殊需求，建议咨询骨科和内分泌科医生。临床上不推荐使用生长激素或断骨增高术等侵入性治疗，这些方法存在严重并发症风险。日常保持均衡营养和适度运动，穿着合体衣物和鞋履，可在视觉上优化身体比例。