正确晒太阳补钙的关键在于通过紫外线B（UVB）促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。通常建议选择合适的时间段、控制时长、暴露足够皮肤面积，并结合饮食调节来达到最佳效果。
1、时间选择
建议在上午9点至10点或下午4点至5点进行日晒，此时紫外线强度适中，既能有效促进维生素D合成，又避免皮肤灼伤。夏季正午阳光强烈，需避开11点至15点的高强度紫外线时段。
2、时长控制
每次晒太阳10-30分钟即可满足维生素D合成需求。皮肤较白或敏感者可适当缩短至10分钟，肤色较深者可延长至20-30分钟。每周累计2-3次日晒较为适宜，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。
3、皮肤暴露面积
日晒时应尽量暴露四肢、背部等大面积皮肤，建议裸露40%以上体表面积。避免隔着玻璃晒太阳，因玻璃会阻挡大部分UVB，影响维生素D生成效果。
4、季节与地域调整
冬季阳光较弱时，可延长日晒时间至30分钟以上，或选择中午时段适当接受日晒。高纬度地区居民在冬季UVB不足时，需通过食物或补充剂获取维生素D。夏季紫外线较强时，需注意防晒霜的使用时机，建议日晒10分钟后再涂抹。
5、饮食结合
日常需保证钙摄入，如每日饮用300ml牛奶，并食用豆制品、深绿色蔬菜。同时摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、蛋黄等。对于日晒不足人群，可在医生指导下补充维生素D制剂，但需避免过量。
需注意避免在烈日下过度暴晒，晒后及时补充水分。户外活动时建议佩戴墨镜保护眼睛，并注意观察皮肤变化，出现发红或灼热感应立即停止日晒。补钙需综合调整生活方式，必要时进行骨密度检测并咨询专业医师建议。