有氧运动时的心率一般建议控制在最大心率的60%至80%之间，具体数值需根据年龄、健康状况等因素调整。最大心率可通过220减去年龄进行估算，实际运动强度应结合个人体能和运动目标灵活设定。
1、年龄
最大心率会随年龄增长而下降，例如20岁人群估算最大心率为200次/分，有氧运动心率建议维持在120-160次/分；40岁人群最大心率约为180次/分，对应有氧区间为108-144次/分。这种差异要求运动者根据年龄调整目标值。
2、运动强度
低强度有氧运动如快走可保持在最大心率的50%-60%，中高强度训练如慢跑建议达到70%-80%。马拉松等耐力训练初期可设定75%左右的强度，随着体能提升逐步增加至85%，但需避免持续超过90%的极限心率。
3、健康状况
心血管疾病患者运动心率应控制在医生建议的安全范围内，通常比健康人群低10%-20%。糖尿病患者需注意运动时血糖波动，建议维持中等强度（64%-76%最大心率）。肥胖人群可采用阶梯式强度适应，从50%开始逐渐提升至70%。
运动时可佩戴心率监测设备实时观察数据，同时结合主观感受判断强度是否适宜。若出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止活动。建议定期进行运动心肺功能测试，由专业人员制定个性化运动处方，确保锻炼效果和安全性。