爬山是否损伤膝盖需要根据个人运动习惯及膝盖状况综合判断。合理控制运动量并采取正确姿势通常不会对膝盖造成明显损伤，但过度或不恰当的运动方式可能增加膝盖负担。
运动强度是影响膝盖健康的重要因素。适度爬山可以增强下肢肌肉力量，有助于保护膝关节。然而长时间负重登山或频繁进行下坡动作，可能因持续冲击导致软骨磨损，尤其对于体重较大者风险更高。建议单日登山时间控制在3小时内，使用登山杖分散压力。
个人膝关节状态决定运动风险。健康人群采用正确登山姿势基本安全，但存在半月板损伤、关节炎病史的人群应谨慎。登山时建议选择缓坡路线，穿戴专业护膝设备，注意行进中保持膝盖与脚尖方向一致，避免关节扭转。
日常运动防护能有效降低损伤概率。运动前充分热身激活肌肉，加强股四头肌和腘绳肌的力量训练，选择缓冲性能好的登山鞋。登山后出现膝关节肿胀或持续疼痛超过48小时，应及时到骨科就诊检查，通过MRI等影像学手段评估软组织情况。合理的运动计划和科学的防护措施能使登山成为有益身心的锻炼方式。