枕头的高度一般在8~15厘米较为合适，具体需要根据睡姿、体型等因素进行调整。合适的枕头高度应能保持颈椎处于自然生理曲度，避免出现悬空或过度弯曲。
仰卧时建议选择高度约8~12厘米的枕头，使头部与身体呈水平状态，避免颈部肌肉过度拉伸。侧卧者适合10~15厘米高度的枕头，需填充肩部到头部的空隙以维持脊柱中立位。俯卧睡姿人群可选择低于8厘米的薄枕，甚至不用枕头，防止颈椎过度扭转。体型因素也需考量，肩宽背厚者可能需要增加2~3厘米高度，身材娇小者可适当降低枕头厚度。
选择枕头时可仰卧平躺测试，观察下巴是否与身体呈5度左右夹角，侧卧时需确保颈椎与胸椎保持直线。若晨起出现颈部僵硬、手臂麻木等情况，提示当前枕头高度不合适。存在颈椎退行性病变的患者，建议在康复科医师指导下选用具有支撑功能的特殊枕型，结合理疗改善症状。婴幼儿应使用1-3厘米的专业定型枕，确保呼吸通畅。建议每1-2年更换枕头，当出现明显变形、弹性下降时应及时更新。