腹股沟拉伤的恢复时间通常需要1-4周，具体休息天数需根据损伤程度、治疗措施及个人体质综合判断。若仅存在轻度肌肉纤维拉伤，一般1-2周可恢复活动；若涉及韧带撕裂或血肿形成，可能需要3周以上制动休养。
腹股沟区域的肌肉和韧带承担着髋关节屈曲、旋转等重要功能，急性拉伤后过早活动可能加重炎症反应。临床观察发现，损伤后72小时内冰敷结合弹性绷带加压，可缩短30%的肿胀消退时间。对于出现明显步态异常或局部瘀斑的患者，建议通过MRI检查明确深层组织损伤情况。
恢复期间需严格避免跑跳、深蹲等牵拉动作，建议在康复医师指导下进行渐进式功能锻炼。当疼痛完全消失且关节活动度恢复正常时，可逐步恢复日常活动。若休息2周后症状无改善或出现腹股沟区包块，应及时复查排除疝气等并发症。