抗糖是指通过控制饮食或使用特定护肤品等方式，减少体内糖分摄入或对抗糖化反应的过程。抗糖的主要目的是延缓皮肤老化、降低慢性病风险，并改善整体健康状态。
1、控制饮食
减少高糖食物摄入是抗糖的基础措施。过量摄入糖分会与体内蛋白质结合形成晚期糖基化终末产物（AGEs），这种物质会破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、暗沉。建议选择低升糖指数（GI）食物，如全谷物、绿叶蔬菜等，以减缓血糖波动。
2、使用抗糖化护肤品
部分护肤品含有肌肽、维生素C等成分，可通过抑制AGEs生成或清除自由基来减轻糖化反应。例如，烟酰胺能改善皮肤屏障功能，辅酶Q10则有助于减少氧化损伤。需注意护肤品无法替代饮食控制，需结合使用。
3、改善生活习惯
适度运动可加速糖代谢，减少游离糖在体内的停留时间。规律作息有助于维持胰岛素敏感性，避免因代谢紊乱加剧糖化反应。研究显示，每周进行150分钟中等强度运动可显著降低糖尿病等疾病风险。
抗糖需科学理性，并非完全戒糖。人体需要适量糖分供能，建议每日添加糖摄入不超过50克。若已出现皮肤糖化或血糖异常，应在医生指导下制定个性化方案，避免盲目使用抗糖保健品。