跟腱拉伤的恢复时间通常需要数周至数月，具体恢复时长与拉伤严重程度、治疗方式以及个人体质有关。轻度拉伤可能恢复较快，而重度损伤或伴有断裂的情况则需更长时间。
1、轻度拉伤
若仅为轻度肌肉纤维损伤，未出现明显肿胀或活动受限，通常需2~4周恢复。此阶段需避免剧烈运动，可通过冰敷和抬高患肢缓解症状。
2、中度拉伤
伴随局部肿胀和行走疼痛时，恢复时间可能延长至4~8周。建议使用弹性绷带固定，并在医生指导下进行超声波治疗等物理疗法促进修复。
3、重度拉伤或部分撕裂
存在明显功能障碍或超声检查显示组织撕裂时，常需8~12周康复。部分患者需佩戴支具制动，后期需逐步开展跟腱拉伸训练恢复关节活动度。
恢复期间需注意观察患处变化，若疼痛持续加重或出现皮下淤血扩散，应及时复查MRI明确损伤程度。康复训练应在康复治疗师指导下循序渐进，避免过早负重导致二次损伤。定期复查有助于评估愈合进度并调整治疗方案。