腹直肌分离的修复方法主要包括日常锻炼、物理治疗、使用束腹带以及手术治疗等，需根据分离程度和个人情况选择合适的方案。建议在医生指导下制定个性化修复计划。
1、日常锻炼
通过针对性训练增强腹横肌及核心肌群的力量，帮助闭合分离间隙。常见动作包括腹式呼吸、臀桥、跪姿平板支撑等。需注意避免仰卧起坐等增加腹压的动作，练习时应保持缓慢节奏，感受肌肉收缩。每天进行2-3组，每组10-15次，持续3-6个月可改善轻度分离。
2、物理治疗
采用神经肌肉电刺激疗法，通过低频电流刺激腹部肌肉被动收缩，促进肌力恢复。通常每周进行2-3次治疗，每次20-30分钟，结合手法按摩帮助肌肉复位。此方法适用于中度分离（2-3指宽）且肌肉活性较差的情况，需由专业康复师操作。
3、使用束腹带
选择医用级弹性腹带，从耻骨联合向肋缘方向加压包扎，提供外部支撑并减少腹壁张力。每日佩戴不超过8小时，饭前饭后需松解调整，配合锻炼使用效果更佳。注意避免过紧影响血液循环，产后女性建议在恶露排净后开始使用。
4、手术治疗
针对分离超过3指宽、伴有脐疝或保守治疗无效者，可采用腹壁成形术或腹腔镜腹直肌折叠术。手术通过缝合白线组织恢复腹壁张力，术后需穿戴压力衣3-6个月。该方案存在感染、血肿等风险，需严格评估手术指征。
修复期间应避免提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为，产后女性需结合盆底肌训练。若分离伴随疼痛、内脏下垂等症状，应及时到普外科或康复科就诊。定期通过自测法（仰卧屈膝抬肩时测量分离指宽）评估恢复进度，切忌自行进行高强度训练以免加重损伤。