落枕的恢复时间一般在1周内，具体恢复速度受损伤程度、处理方法及个人体质等因素影响。如果症状较轻且处理得当，恢复时间可能缩短至3天左右；若损伤较重或处理不当，恢复时间可能延长至1~2周。
落枕多因颈部肌肉拉伤或痉挛引起，恢复时间与肌肉损伤程度密切相关。轻度拉伤仅造成局部轻微疼痛和活动受限，通常休息3天左右可缓解。若颈部肌肉出现明显痉挛或小关节紊乱，可能需要进行热敷、按摩等物理治疗，恢复时间可能延长至5~7天。对于长期姿势不良导致的慢性劳损急性发作，建议在医生指导下结合康复锻炼，恢复期可能持续1~2周。及时正确的处理措施如48小时内冷敷、后期热敷等，能有效缩短病程。
建议落枕后避免强行转动颈部，睡眠时使用高度适宜的枕头。疼痛明显时可局部使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物，但需注意此类药物存在皮肤过敏风险。若3天后症状未缓解或出现上肢麻木等神经症状，应及时就诊骨科或康复医学科，排除颈椎间盘突出等器质性疾病。日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备。