室内晒太阳一般不能有效补钙。阳光中的紫外线B（UVB）是促进皮肤合成维生素D的关键因素，而维生素D能帮助人体吸收钙质。但普通玻璃会阻挡大部分UVB，因此在室内隔着玻璃晒太阳时，皮肤无法有效生成维生素D，补钙作用也会受到限制。
若想通过晒太阳促进钙吸收，建议选择天气晴好时在户外活动，让皮肤直接暴露于阳光下10-30分钟。但需避开正午强烈紫外线时段，老年人或皮肤敏感者可选择清晨、傍晚时段，并注意涂抹防晒霜保护皮肤。对于维生素D缺乏的高危人群，如长期室内工作者、老年人等，可在医生指导下通过强化食品（如牛奶、谷物）或维生素D补充剂来改善钙吸收。日常饮食中适量增加海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物也有辅助作用。