能否在21岁继续长高需根据骨骺闭合情况判断。若骨骺线尚未闭合，存在长高可能；若已闭合，则自然长高的概率较低。
1、骨骺线闭合
人体长高主要依赖骨骺线软骨细胞分裂增殖，该区域通常在18-20岁逐渐闭合。通过X线检查若发现骨骺线完全闭合，骨骼纵向生长停止，此时无法通过自然方式继续增高。但可通过改善体态、纠正驼背等姿势问题，在视觉上增加1-3厘米的身高。
2、骨骺线未闭合
约5%的人群在21岁时仍存在骨骺线未闭合的情况，常见于青春期发育较晚的男性。此时通过每日摄入500ml牛奶、50g肉类及适量豆制品补充蛋白质和钙质，配合跳绳、篮球等纵向运动刺激生长激素分泌，理论上每年仍可增长1-2厘米。需定期进行骨龄检测监控生长潜力。
建议至正规医院骨科拍摄左手腕部X光片评估骨骺状态。即使骨骺已闭合，保持规律作息和均衡饮食仍有助于维持骨骼健康，切勿盲目使用生长激素或进行断骨增高手术，这些方法存在严重健康风险。