憋尿不适可以通过及时排尿、热敷、盆底肌放松、药物治疗以及导尿处理等方法快速缓解，需根据具体情况选择。若出现排尿困难或疼痛，应及时就医。
1、及时排尿
憋尿后应尽快寻找合适场所排尿，避免继续忍耐。排尿时可采取放松体位，如蹲位或坐位，避免用力挤压腹部，以免加重膀胱负担。若排尿不畅，可尝试听流水声或用温水冲洗会阴部，刺激排尿反射。
2、热敷缓解
用40℃左右的热毛巾敷在下腹部或会阴处，持续10-15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解膀胱平滑肌痉挛，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后需及时补充水分。
3、盆底肌放松
取坐位或仰卧位，进行深呼吸训练，吸气时收缩肛门3秒，呼气时放松5秒，重复10次。此方法能缓解尿道括约肌过度紧张，改善排尿困难。可配合按摩关元穴（脐下三寸）促进效果。
4、药物治疗
若憋尿引发尿路感染，出现尿痛、血尿等症状，需遵医嘱使用抗生素，如左氧氟沙星片、头孢克肟胶囊或磷霉素氨丁三醇散。伴有膀胱痉挛时可使用M受体阻滞剂如酒石酸托特罗定片缓解症状。
5、导尿处理
对于急性尿潴留患者，需由医护人员进行无菌导尿术，单次放尿量不超过500ml。反复出现排尿困难者可能需留置导尿管，同时进行膀胱功能训练。
日常生活中应养成定时排尿习惯，避免长时间憋尿，每日饮水量控制在1500-2000ml。若憋尿后出现持续腹痛、发热或完全无法排尿，应立即前往急诊科就诊，通过尿常规、泌尿系超声等检查明确病因。