孕妇适宜的零食通常可以选择坚果、新鲜水果、无糖酸奶等食物，以补充营养并满足孕期需求。选择时需注意适量，避免高糖、高盐或加工类食品。
1、坚果
如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质及膳食纤维，适量食用有助于胎儿大脑发育。坚果中的镁元素还能帮助缓解孕期肌肉疲劳。但需注意每日摄入量控制在30克以内，避免过量导致热量过高。
2、新鲜水果
苹果、香蕉、蓝莓等水果富含维生素C、叶酸和膳食纤维，能增强孕妇免疫力并促进消化。建议选择低升糖指数的水果，如猕猴桃和草莓，每日摄入200-350克为宜。需避免荔枝、榴莲等高糖水果，防止血糖波动。
3、无糖酸奶
含有优质蛋白质和钙质，可满足孕期骨骼发育需求。益生菌成分有助于调节肠道菌群，改善便秘问题。选择时注意查看配料表，避免含代糖或增稠剂的调制乳品，建议搭配燕麦片或新鲜莓果增加营养密度。
孕妇选择零食应以天然食材为主，注意营养均衡搭配。建议将零食摄入量控制在每日总热量的10%-15%，在两餐之间适量补充。对于有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，应在营养师指导下制定个性化加餐方案，避免自行选择可能影响健康的零食。