降低甘油三酯的方法主要包括饮食调整、运动锻炼、药物治疗、戒酒戒烟以及定期监测等。根据具体数值和身体状况，需在医生指导下制定个性化方案。
1、饮食调整
减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜点、油炸食品等，可降低热量摄入。建议增加膳食纤维的摄入量，选择全谷物、豆类及绿叶蔬菜，有助于调节血脂代谢。同时避免过量饮酒，每日脂肪摄入量应控制在总热量的30%以下。
2、运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动能提高脂蛋白脂肪酶活性，加速甘油三酯分解。建议结合抗阻训练，每周2-3次，每次20-30分钟效果更佳。
3、药物治疗
对于甘油三酯水平持续高于5.65mmol/L的患者，可在医生指导下使用非诺贝特、阿托伐他汀或ω-3脂肪酸等药物。这些药物通过不同机制调节脂质代谢，如贝特类药物可激活PPAR-α受体促进甘油三酯分解。
4、戒酒戒烟
酒精会抑制肝脏代谢甘油三酯的能力，每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。吸烟会损伤血管内皮功能，建议通过尼古丁替代疗法逐步戒除。
5、定期监测
建议每3-6个月检测血脂水平，尤其是有心血管疾病家族史或合并高血压、糖尿病的人群。家庭自测血压、腰围等指标，男性腰围超过90cm、女性超过85cm需加强干预。
甘油三酯水平受遗传、代谢状态等多因素影响，患者应避免自行使用保健品替代正规治疗。若调整生活方式3个月后指标仍不达标，或伴有胸痛、头晕等症状，应及时到心血管内科就诊进行系统评估。