补元气通常可以适量食用人参、山药、红枣、桂圆以及黑芝麻等食物，但具体效果因人而异，需结合体质调整。中医认为元气亏虚多与先天不足或久病耗损有关，食疗需长期调理。
1、人参
人参性温味甘，归脾、肺经，具有大补元气的作用。其含有人参皂苷等活性成分，能增强机体抗疲劳能力，改善气短乏力等症状，适合气虚乏力者蒸煮或泡茶饮用。
2、山药
山药性平味甘，能补脾益肾。富含黏液蛋白和淀粉酶，可促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振。建议将新鲜山药煮粥或炖汤，有助于恢复脾胃运化功能。
3、红枣
红枣味甘性温，归脾胃经，具有补中益气的功效。所含环磷酸腺苷成分可调节细胞代谢，搭配桂圆煮水饮用，能改善气血不足导致的面色萎黄、心悸等症状。
4、桂圆
桂圆肉性温味甘，归心脾经，可补益心脾。其含葡萄糖、蔗糖等营养物质，能促进血红蛋白生成，适合心脾两虚引起的失眠健忘，建议每日食用5-8颗为宜。
5、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝肾经，具有填精益髓的作用。富含维生素E和亚油酸，可改善肝肾不足导致的须发早白，研磨后加入粥品或豆浆中食用效果更佳。
日常建议将上述食材搭配粳米、鸡肉等制成药膳，避免与萝卜、浓茶等耗气食物同食。若出现持续疲倦、自汗不止等症状，需到中医科进行脉诊，辨证使用八珍汤等方剂调理。