椎间盘是位于相邻椎体之间的纤维软骨结构，主要起缓冲压力、维持脊柱活动度的作用。它由外层的纤维环和内部的髓核组成，能够适应脊柱的弯曲和扭转运动。
椎间盘的纤维环由多层纤维软骨构成，质地坚韧，负责包裹内部的胶状髓核。髓核主要由水分和弹性蛋白组成，具有吸收震荡的功能。随着年龄增长或长期劳损，椎间盘可能出现退行性改变，导致纤维环破裂、髓核突出，从而引发疼痛或神经压迫症状。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间弯腰或负重。加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等运动有助于维持脊柱稳定性。若出现持续性腰痛或下肢麻木，需及时就医排查椎间盘相关疾病。