喝酸枣仁茶、洋甘菊茶以及薰衣草茶通常有助于改善睡眠，但需注意适量饮用。若长期存在睡眠问题，建议及时就医排查病因。
1、酸枣仁茶
酸枣仁是中医常用的安神药材，其含有皂苷、黄酮等成分，可调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。研究表明，酸枣仁中的活性物质能延长睡眠时间，改善睡眠质量。日常可取5-10克酸枣仁煎煮后饮用，建议睡前1小时服用。
2、洋甘菊茶
洋甘菊中含有的芹菜素成分能与脑内γ-氨基丁酸受体结合，产生类似苯二氮䓬类药物的镇静作用。临床试验发现，连续饮用洋甘菊茶2周可显著减少夜间觉醒次数。冲泡时以干燥洋甘菊花3-5朵为宜，避免空腹饮用。
3、薰衣草茶
薰衣草的芳香气味可通过嗅觉通路作用于边缘系统，降低交感神经兴奋性。动物实验显示薰衣草提取物能缩短入睡潜伏期，延长非快速眼动睡眠期。建议每次使用2-3克干燥花蕾，用80℃热水冲泡，防止高温破坏有效成分。
需要特别说明的是，上述茶饮仅作为辅助调理手段，不宜替代正规治疗。长期失眠超过3个月或伴有日间功能损害者，应及时至神经内科或睡眠医学科就诊。合并心血管疾病、呼吸系统疾病患者饮茶前应咨询医师，避免与药物产生相互作用。