女性在围绝经期阶段通常需要注意增加钙质摄入、补充优质蛋白以及摄入足够的膳食纤维，同时保持饮食均衡。这些调整有助于缓解围绝经期相关症状并维护整体健康。
1、高钙食物
围绝经期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失速度可能加快，适当增加钙摄入有助于预防骨质疏松。日常饮食中可以多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）等。部分人群乳糖不耐受时，可选择低乳糖或无乳糖的奶制品。
2、优质蛋白
蛋白质摄入不足可能加速肌肉流失，建议每日适量摄入鱼类、禽类瘦肉、蛋类及大豆类食物。这类食物不仅提供必需氨基酸，还含有不饱和脂肪酸等成分，有助于维持皮肤弹性和心血管健康。建议采用蒸、煮等烹调方式，减少油炸或煎烤。
3、膳食纤维
全谷物、燕麦、糙米等粗粮以及新鲜蔬果富含膳食纤维，有助于调节血糖水平和肠道功能。围绝经期女性代谢率可能下降，增加膳食纤维摄入可增强饱腹感，辅助控制体重。建议每日蔬菜摄入量不少于300克，水果控制在200-350克为宜。
日常饮食需注意荤素搭配，减少高糖、高盐及腌制食品的摄入。若出现明显的潮热、失眠或情绪波动等症状，建议到妇科或营养科就诊，医生可能会根据个体情况开具钙剂、维生素D补充剂或激素替代治疗药物。需避免自行服用保健品替代正规治疗。