脾虚湿气重的人群通常适合饮用茯苓茶、陈皮茶、薏米茶等，但需结合体质调整。中医认为脾虚湿盛者可通过药食同源的茶饮辅助调理，但症状明显时建议及时就医。
1、茯苓茶
茯苓具有健脾利湿的功效，能促进体内湿气排出。其药性平和，适合脾虚引起的食欲不振、肢体困重等情况。日常可取5-10克茯苓片沸水冲泡代茶饮。
2、陈皮茶
陈皮能理气健脾、燥湿化痰，对湿阻气滞导致的脘腹胀满效果较好。使用时可取3-6克陈皮丝加沸水焖泡，注意阴虚火旺者不宜长期饮用。
3、薏米茶
炒薏苡仁擅长健脾渗湿，适合伴有小便不利、下肢浮肿的湿重人群。建议将薏米文火炒至微黄后冲泡，避免直接用生薏米以免伤脾阳。
日常需注意避免过量饮茶，每天控制在800毫升以内为宜。同时需配合饮食调理，减少生冷油腻食物摄入，适当增加山药、小米等健脾食材。若出现持续腹泻、水肿或体重异常下降等情况，应及时到中医科就诊辨证施治。