练肌肉是否会影响长高需要根据具体情况综合判断。通常青少年在科学指导下进行适度的力量训练不会影响身高发育，但过度或不恰当的训练方式可能对骨骼生长产生不良影响。
1、训练方式
正确的力量训练方式对骨骼和肌肉发育有促进作用。例如，以自重训练（如俯卧撑、引体向上）或小重量器械为主，并注重动作的规范性，可增强肌肉力量而不压迫骨骼。但若长期进行大重量负重训练（如深蹲、硬拉），可能对生长板造成压力，尤其在姿势错误时可能增加骨骼损伤风险。
2、训练强度
适度训练能刺激生长激素分泌，有利于身高增长。建议每周进行2-3次力量训练，每次不超过60分钟，组间休息充分。若每日进行高强度力量训练且恢复不足，可能影响生长激素的正常分泌节律，特别是睡眠期间生长激素分泌高峰时段若身体处于过度疲劳状态，可能对长高产生不利影响。
3、年龄和发育阶段
青春期前（12岁以下）的儿童骨骼生长板尚未闭合，建议以柔韧性、协调性训练为主。12-18岁青少年在专业指导下可逐步增加力量训练，但负重不应超过自身体重的50%。骨骼生长板通常在18-22岁闭合，此前的科学训练对最终身高影响较小。
建议青少年在专业教练指导下制定训练计划，注意补充优质蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）和钙质（每日1000-1300mg），保证每天8-10小时睡眠。避免在训练中盲目追求大重量，定期进行骨龄检测和生长发育评估，出现关节疼痛或异常生长停滞时应及时就诊骨科。