肚子撑得大可能与饮食不当、消化不良、肠道积气等因素有关，一般可以通过调整饮食、适度活动、热敷按摩、药物治疗以及就医治疗等方式缓解。具体方法需结合个人情况选择。
1、调整饮食
若因暴饮暴食或进食产气食物导致腹胀，可暂停进食，改为少量多次饮用温水。后续选择粥类、面条等易消化的食物，避免豆类、碳酸饮料等易产气食物，减轻胃肠负担。
2、适度活动
适当散步或进行舒缓运动有助于促进肠道蠕动，加速气体排出。但需避免剧烈运动，否则可能加重腹胀不适，建议每次活动15-20分钟。
3、热敷按摩
用温热毛巾敷在腹部，配合顺时针按摩，可放松腹肌并刺激肠道蠕动。注意温度控制在40℃左右，每次按摩10分钟，每日2-3次，有助于缓解胀气。
4、药物治疗
若调整生活方式后未缓解，可遵医嘱使用多潘立酮片、健胃消食片、乳酸菌素片等药物。这些药物可调节胃肠动力或帮助消化，但孕妇、哺乳期女性等特殊人群需谨慎使用。
5、就医治疗
若腹胀持续超过24小时，伴随呕吐、剧烈腹痛或排便停止，需立即就诊。这种情况可能与肠梗阻、腹水等疾病有关，需通过腹部超声、CT等检查明确病因后针对性治疗。
日常需注意细嚼慢咽，避免狼吞虎咽带入过多空气。若反复出现饭后腹胀，建议记录饮食清单并排查过敏原。用药前应咨询医生，尤其慢性病患者需注意药物相互作用，不可自行长期服用促消化药物。