遗精是男性常见的生理现象，频繁遗精可能与生活习惯、心理状态或疾病因素相关。通常可通过调整生活方式、减少性刺激、改善睡眠习惯等方式降低发生频率。若伴随其他不适，建议及时就医明确原因。
1、规律作息
保持规律的作息时间，避免熬夜或过度疲劳。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可适当进行放松活动如冥想、听轻音乐，帮助改善睡眠质量，减少因睡眠过深或梦境刺激导致的遗精。
2、减少性刺激
减少接触含有性暗示的影视、书籍或网络内容，避免穿着过紧的内裤压迫生殖器。适当转移注意力，培养兴趣爱好或增加社交活动，缓解性紧张情绪，降低性兴奋引发的遗精。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳或球类运动，每次持续30分钟左右。运动有助于消耗多余精力，调节体内激素水平，但需避免过度剧烈运动或睡前锻炼，以免身体过度疲劳反而诱发遗精。
日常应注意保持外阴清洁干燥，避免憋尿或长时间久坐。若每月遗精超过5次或伴随尿频、腰酸、乏力等症状，可能存在前列腺炎、精囊炎等疾病风险，建议到泌尿外科或男科进行精液常规、超声等检查，排除病理性因素后再针对性干预。