呼啦圈运动一般可以辅助减肥，但具体效果因人而异，通常取决于运动强度、持续时间及个人代谢情况。减肥的核心在于消耗的热量大于摄入的热量，呼啦圈运动通过持续腰腹部活动可帮助消耗部分能量，但需结合饮食控制与其他运动方式。
进行呼啦圈运动时，需保持中等强度并持续30分钟以上，才能有效促进脂肪分解。若运动频率过低或强度不足，可能难以达到预期效果。此外，腰腹部肌群在旋转过程中得到锻炼，有助于局部肌肉紧实，但脂肪消耗是全身性的，无法实现定向减脂。个体差异方面，基础代谢率较高者通过运动产生热量缺口的效果更显著，而代谢较慢者需延长运动时间或增加运动类型。
建议将呼啦圈运动作为有氧训练的补充，结合慢跑、游泳等全身性运动。日常需保持蛋白质与膳食纤维的均衡摄入，避免高糖高脂饮食。运动前后进行拉伸可降低肌肉拉伤风险，生理期或腰椎疾病患者应避免此项运动。若体重长期无明显变化，建议咨询运动医学专家调整减重方案。