孕晚期便秘可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗、物理治疗以及建立规律排便习惯等方式缓解。由于孕妇属于特殊人群，具体措施需在医生指导下进行，避免自行用药影响胎儿健康。
1、调整饮食习惯
孕晚期便秘与肠道蠕动减慢有关，日常可增加膳食纤维摄入量，如燕麦、芹菜、火龙果等食物，能促进肠道内容物体积增大。同时保证每日饮水量不少于1500ml，水分充足可使粪便软化。需注意避免进食辛辣刺激食物，以免加重肠道负担。
2、适当运动
在身体条件允许的情况下，每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步等。适度的身体活动能通过重力作用和肌肉收缩刺激促进肠蠕动，建议选择餐后1小时进行活动效果更佳，但需避免跳跃、深蹲等危险动作。
3、药物治疗
若生活方式调整效果不佳，可在产科医生指导下使用乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊、小麦纤维素颗粒等安全性较高的药物。这些药物通过调节肠道菌群、增加粪便含水量发挥作用，但需严格遵循医嘱，禁用含番泻叶、大黄等成分的刺激性泻药。
4、物理治疗
采用顺时针环形按摩腹部的方式，每日2-3次，每次持续10-15分钟。按摩时取平卧位双腿屈曲，手掌以脐周为中心向外周扩散，手法需轻柔，既能促进肠蠕动又不至于引发宫缩。
5、建立规律排便
养成定时如厕的习惯，选择晨起或餐后2小时内结肠活跃时段。排便时保持注意力集中，避免长时间蹲坐造成下肢水肿，必要时可使用脚凳抬高双膝，使直肠与肛门形成更佳排便角度。
若通过上述措施仍无法缓解，需及时就诊产科和消化科。孕妇切勿擅自使用开塞露等外用制剂或口服缓泻药，部分药物可能诱发子宫收缩。日常可记录排便情况，包括频率、粪便性状等信息，为医生评估提供参考依据。