青少年缺钙通常可以通过饮食调整、钙剂补充以及增加维生素D摄入等方式进行补充，具体方法需根据个体情况遵医嘱选择。
1、饮食调整
日常可适当增加含钙丰富的食物摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆类、深绿色蔬菜、坚果等。这些食物中的钙质相对容易被人体吸收利用，建议每日保证300~500ml牛奶或等量乳制品。同时需注意均衡膳食，避免过度依赖单一食物来源。
2、钙剂补充
当饮食摄入不足或存在明显缺钙症状时，可在医生指导下选择合适的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。不同剂型的钙剂吸收率存在差异，建议随餐服用以提高吸收效率。补钙期间需定期监测血钙水平，防止过量补充引发便秘或结石风险。
3、增加维生素D摄入
维生素D能促进钙质吸收，建议每日进行30分钟左右的户外活动接受阳光照射。食物中可适量添加蛋黄、深海鱼类等富含维生素D的食材。冬季或日照不足时，可在医生评估后补充维生素D制剂，但需注意与钙剂服用时间间隔2小时以上。
补钙过程中应避免过量饮用碳酸饮料及浓茶，这些饮品可能影响钙吸收。建议每周进行3-4次负重运动，如跳绳、跑步等，有助于增强骨密度。若出现生长痛、抽筋等缺钙症状持续不缓解，应及时就医进行骨密度检测和营养评估，制定个性化补充方案。