产后通常建议在6~8周后根据身体恢复情况开始跳绳，但存在个体差异。顺产且无并发症的产妇可能恢复更快，而剖宫产或存在盆底肌松弛等情况则需更长时间。
1、顺产
若分娩过程顺利且无撕裂、会阴侧切等损伤，产后6周复查确认盆底肌力量恢复良好后，可尝试低强度跳绳。初期建议每次不超过5分钟，观察是否有漏尿、下腹坠胀等异常。
2、剖宫产
由于腹部存在手术切口，需待子宫复旧完全、伤口彻底愈合后再开始。通常需8~12周，且需经超声检查确认无瘢痕愈合不良、腹腔粘连等问题，避免跳跃时牵扯引发疼痛。
3、特殊情况
约30%产妇产后出现盆底肌松弛或腹直肌分离超过2指，此类人群过早跳绳可能加重器官脱垂风险。建议先进行凯格尔运动、腹式呼吸等康复训练，待肌力达标后再逐步增加运动强度。
开始跳绳前应经产科医生评估盆底肌收缩力、腹直肌分离度及内脏复位情况。运动时穿戴高支撑力运动内衣，选择缓冲性能好的场地，若出现腰酸、异常出血应立即停止并复查。产后恢复需循序渐进，结合自身状态调整运动计划。