凯格尔运动的正确做法通常包括找准盆底肌位置、保持正确姿势以及掌握收缩节奏等关键步骤。进行锻炼时需避免错误发力方式，并在必要时寻求专业指导。
进行凯格尔运动前需先排空膀胱，采取仰卧位或坐位等舒适体位。首先应通过中断排尿的方式感知盆底肌位置，但此方法仅用于初期定位，不可频繁使用以免影响排尿功能。收缩盆底肌时需保持腹部、臀部及大腿肌肉放松，避免屏气或过度用力。正确的收缩应持续5-10秒后放松，每组重复10-15次，每日建议进行3-4组锻炼。
初次锻炼者可能出现肌肉疲劳或发力困难，可先从短时间收缩（2-3秒）开始逐步加强。若出现腰酸、漏尿加重等情况，应及时调整姿势或减少训练强度。长期卧床患者、产后女性等特殊人群，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。通过持续规范的锻炼，多数人可在4-6周后感受到盆底肌控制力的改善。
需注意避免在饱腹或疲劳状态下进行训练，月经期间可酌情减少训练量。建议将凯格尔运动纳入日常锻炼计划，配合腹式呼吸训练效果更佳。若自我锻炼效果不佳或存在盆底功能障碍性疾病，应尽早就医进行生物反馈治疗等专业干预。