提高肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练以及力量训练等方法来实现，具体需根据个人身体情况选择合适的方式。以下是一些常见的改善方法：
1、有氧运动
规律的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效增强心肺耐力。这类运动通过持续性的全身活动，促进肺部扩张和氧气交换效率，从而提高肺活量。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，逐步增加强度以适应身体需求。
2、呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是常见的呼吸训练方式。腹式呼吸通过膈肌的主动收缩和放松，增加吸气时胸腔容积；缩唇呼吸可延长呼气时间，改善气道阻力。每天练习10-15分钟，有助于强化呼吸肌群，提升肺部的通气能力。
3、力量训练
针对核心肌群和胸背部肌群的力量训练，如平板支撑、哑铃推举等，能够增强辅助呼吸的肌肉力量。强壮的肌肉群可减轻呼吸时的能量消耗，间接提高肺部的气体交换效率。建议每周安排2-3次力量训练，结合有氧运动效果更佳。
进行锻炼时应循序渐进，避免突然剧烈运动导致身体不适。存在慢性呼吸系统疾病或心血管问题者，需在医生指导下制定个性化方案。日常还需注意保持良好姿势，避免含胸驼背影响肺部扩张，同时远离吸烟等损害肺功能的不良习惯。