备孕前通常可以吃深绿色蔬菜、豆类及豆制品、全谷物和坚果等食物进行调理，必要时需遵医嘱补充叶酸片或复合维生素。日常注意均衡饮食，避免烟酒，保持健康生活习惯。
1、深绿色蔬菜
菠菜、西兰花、芦笋等深绿色蔬菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。同时含有铁、维生素C等营养素，可促进血红蛋白合成，改善备孕女性贫血状态。建议每日摄入300-500g新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。
2、豆类及豆制品
黄豆、黑豆、豆腐等食物含有优质植物蛋白和大豆异黄酮，能调节雌激素水平，促进卵泡发育。其中钙元素含量较高，每100g豆腐约含164mg钙，有助于增强孕前骨密度储备。但痛风患者需控制摄入量，避免嘌呤摄入过量。
3、全谷物和坚果
糙米、燕麦等全谷物富含维生素B族和膳食纤维，能改善胰岛素敏感性。核桃、杏仁等坚果含有ω-3脂肪酸和维生素E，有助于提高精子和卵子质量。建议每日摄入坚果25-35g，优先选择原味产品，避免盐焗或糖渍加工品。
备孕期间除饮食调理外，建议提前3-6个月进行孕前检查，在医生指导下科学补充营养剂。保持规律作息，每周进行150分钟中等强度运动，将体重指数控制在18.5-23.9之间。若存在月经不调或多囊卵巢综合征等妇科问题，应及时就诊治疗。