提高肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练以及保持健康的生活习惯等方式实现，需根据个人情况选择合适的方法。以下是具体的改善方式：
1、有氧运动
规律的有氧运动能有效增强心肺功能。例如跑步、游泳、骑自行车等运动可增加肺部的通气量，促进氧气交换效率，长期坚持有助于扩大肺泡容积，提高肺活量。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上中等强度的锻炼。
2、呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是常用的训练方式。腹式呼吸通过膈肌下沉增加吸气深度，缩唇呼吸则延长呼气时间，两者配合能锻炼呼吸肌群。可每日练习10-15分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢缩唇吐气，逐步提升肺部耐受力。
3、健康生活习惯
戒烟可避免肺功能受损，均衡饮食中补充优质蛋白和维生素有助于维持呼吸系统健康。保持正确坐姿避免含胸驼背，有助于胸腔充分扩张。日常可进行吹气球、唱歌等活动，通过增加呼气阻力锻炼呼吸肌。
需注意肺活量提升需循序渐进，避免过度训练导致呼吸肌疲劳。存在慢性呼吸道疾病或心血管问题者，建议在医生指导下制定训练计划。定期进行肺功能检测可科学评估锻炼效果，若出现气促、胸痛等异常应及时就诊。