眼睛用眼过度可通过闭目休息、远眺调节、局部热敷、穴位按摩、使用人工泪液等方式放松，建议结合日常习惯调整以缓解视疲劳。
1、闭目休息
闭眼能减少泪液蒸发，降低角膜干燥风险，同时让睫状肌暂时松弛。建议每用眼30-40分钟闭目5分钟，可配合深呼吸促进眼部血液循环。若条件允许，可佩戴蒸汽眼罩辅助放松。
2、远眺调节
注视20英尺（约6米）外物体20秒，帮助睫状肌从持续收缩状态转为舒张状态。可站在窗边交替观察远处建筑轮廓和天空云朵，通过动态视觉训练增强眼睛调节能力，预防调节痉挛。
3、局部热敷
40-45℃湿热毛巾敷眼10-15分钟，可扩张睑板腺开口，改善油脂分泌异常导致的干眼症状。热敷后配合眼睑按摩（从内眦向外眦轻推）效果更佳，但需注意温度避免烫伤。
4、穴位按摩
按压攒竹穴（眉头凹陷处）、睛明穴（内眼角上方）、四白穴（瞳孔直下1寸）等穴位，每个穴位用指腹以画圈方式按压10-15秒。建议每日进行2-3次，可有效缓解眼周肌肉紧张，但力度需适中，避免压迫眼球。
5、人工泪液
针对眼表泪膜不稳定者，可选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液。使用时需头部后仰拉开下睑，滴入结膜囊内1-2滴，每日使用不超过6次。需注意开封后需在28天内用完。
日常应保持屏幕距离50-70厘米，调整屏幕亮度与环境光照一致，避免在暗光环境下持续用眼。若出现持续眼胀、视物模糊或头痛，需及时到眼科进行裂隙灯检查和屈光度验光，排除干眼症或屈光不正等疾病。