肌肉受损后的恢复方法通常包括日常调理、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等，需根据损伤程度选择合适方案。建议及时就医评估损伤情况，并在医生指导下制定恢复计划。
1、日常调理
轻度肌肉损伤如拉伤或挫伤，需立即停止活动并局部制动，避免加重损伤。急性期（24~48小时内）可进行冷敷，每次15~20分钟，有助于减少肿胀和出血；48小时后改为热敷，促进血液循环。恢复期可逐步进行低强度拉伸运动。
2、物理治疗
中重度损伤或慢性劳损患者，可在医生指导下采用超声波、电疗、红外线等理疗方式缓解疼痛。专业康复师指导下的渐进性肌肉力量训练和关节活动度训练，能有效恢复肌肉功能并预防粘连。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期使用地奥司明片等改善循环药物，肌肉痉挛患者可在医生指导下使用盐酸乙哌立松片等肌松剂。
4、手术治疗
完全性肌肉断裂或伴随重要血管神经损伤时，需手术缝合修复。术后需配合支具固定4~6周，并严格遵循康复计划进行功能锻炼，防止肌肉萎缩和关节僵硬。
恢复期间需保持均衡饮食，适当增加优质蛋白质摄入。避免过早进行剧烈运动，运动前做好充分热身。若出现持续肿胀、夜间痛醒或活动受限加重等情况，应及时复查调整治疗方案。自行使用药物或推拿可能延误病情，务必在专业医师指导下进行康复。