精子质量不佳可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方法改善，具体需根据病因遵医嘱选择。常见方法包括改善不良习惯、补充营养素、针对原发疾病干预等，建议及时就医评估。
1、调整生活方式
长期接触高温环境、吸烟酗酒或缺乏运动可能影响精子生成。日常需避免泡温泉、穿紧身裤，保持阴囊温度适宜；戒烟限酒，减少熬夜，每周规律进行有氧运动如慢跑、游泳。饮食可增加富含锌的海产品、坚果，以及含抗氧化物的深色蔬菜，有助于提升精子活力。
2、药物治疗
对于精子活力低下或数量减少，可在医生指导下使用左卡尼汀口服溶液促进能量代谢，维生素E软胶囊改善氧化损伤，生精片调节生精功能。若存在生殖道感染，需根据病原体选择阿奇霉素片、头孢克肟胶囊等抗生素。激素水平异常者可能需要十一酸睾酮胶丸等激素类药物，需严格遵循处方使用。
3、手术治疗
精索静脉曲张是常见病因之一，重度患者需行腹腔镜下精索静脉高位结扎术。输精管梗阻者可通过显微外科吻合术恢复通畅。隐睾患者需在2岁前完成睾丸固定术，成年后发现者仍建议手术降低恶变风险。
建议每3-6个月复查精液常规，避免长时间骑自行车或久坐。备孕期间需保持BMI在18.5-23.9之间，控制环境毒素接触。心理压力过大可能通过神经内分泌途径影响生精，可通过冥想、心理咨询等方式调节。所有治疗方案均需在男科医生指导下进行，不可自行服用增强性功能的保健品。