脚踝跟腱疼痛可通过休息制动、冷敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等方式缓解，需根据具体病情选择合适方案。若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、休息制动
脚踝跟腱疼痛多与过度运动或慢性劳损相关，需立即停止跑跳等剧烈活动。急性期建议佩戴护踝或使用弹力绷带固定，减少跟腱牵拉。日常行走时可穿足跟垫高的鞋子，减轻跟腱张力。
2、冷敷
急性损伤48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管、缓解肿胀。慢性疼痛期可改为热敷，使用40℃左右的热水袋热敷，促进局部血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴随明显肿胀者可外用氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。跟腱周围存在钙化灶时，可能需要局部注射糖皮质激素。
4、物理治疗
慢性期可在康复科进行冲击波治疗，通过高能声波松解粘连组织。超声波治疗能促进局部炎症吸收，低频电疗可缓解肌肉痉挛。康复锻炼需在医生指导下进行跟腱牵拉训练，如台阶拉伸、离心力量训练等。
5、手术治疗
若出现跟腱断裂（足跟上方凹陷、提踵无力），需进行跟腱缝合术。慢性跟腱炎经保守治疗无效且存在明显钙化时，可能需行跟腱清理术或肌腱转位术。
日常应避免长时间跑跳运动，运动前做好充分热身。选择缓冲性好的运动鞋，避免赤足行走。若疼痛持续超过2周、出现局部红肿热痛或影响正常行走，需及时至骨科就诊，通过超声或MRI检查明确跟腱损伤程度。