脚麻了可能是由于长时间压迫、血液循环不畅或神经受压等原因引起的，可通过改变姿势、适当活动、局部按摩等方式快速缓解。若伴随其他症状或持续不缓解，建议及时就医明确原因。
1、改变姿势
长时间保持同一姿势可能压迫下肢神经或血管，导致脚部麻木。建议立即调整姿势，解除局部压迫，如起身站立或活动双腿，促进血液循环恢复。
2、适当活动
轻柔伸展脚趾、踝关节，或缓慢行走5-10分钟，通过肌肉收缩帮助血液回流，改善局部代谢产物的堆积，从而缓解麻木感。
3、局部按摩
用掌心从脚踝向脚尖方向揉搓，或点按足三里、三阴交等穴位，每次持续3-5分钟，有助于放松肌肉并刺激神经功能恢复。
4、热敷处理
使用40-45℃的热毛巾敷于脚部15分钟，每日2-3次，可扩张血管、改善供血，缓解因受凉或肌肉紧张导致的麻木。
5、药物治疗
若麻木由腰椎病变或周围神经炎引起，可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，或布洛芬缓释胶囊缓解炎症刺激。
日常需避免久坐久站，每1小时活动肢体5分钟。糖尿病患者应定期监测血糖，腰椎疾病患者需避免腰部负重。若脚麻伴随疼痛、无力或持续超过2小时，建议尽早就医排查椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等疾病。