脚麻了可能与血液循环受阻、神经受压等因素有关，一般可通过适当活动、局部按摩、热敷等方式快速缓解。若由疾病引起，需结合药物或物理治疗改善症状。
1、适当活动
长时间保持同一姿势容易压迫下肢神经和血管，导致脚部麻木。建议立即变换姿势，进行踝关节屈伸、原地踏步等活动，促进血液循环恢复。日常避免久坐或久站，每隔30分钟起身活动下肢。
2、局部按摩
双手揉捏小腿及脚部肌肉，重点按压足三里、涌泉等穴位，每次持续5-10分钟。配合从脚趾向膝盖方向的推拿手法，可加速局部代谢产物排出，改善神经传导异常引起的麻木感。
3、热敷理疗
用40℃左右的热毛巾敷于脚部15-20分钟，每日2-3次。热刺激能扩张血管，促进组织液回流，特别适合寒冷刺激或血液循环不良导致的麻木。糖尿病患者需注意温度控制，避免烫伤。
4、药物治疗
神经炎引起的脚麻可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。腰椎间盘突出压迫神经时，可短期服用布洛芬缓释胶囊缓解炎症反应，配合甲钴胺注射液进行神经修复。
5、病因治疗
糖尿病周围神经病变需严格控制血糖，使用硫辛酸胶囊改善神经代谢。椎管狭窄患者可考虑牵引治疗或椎间孔镜手术解除神经压迫，术后配合低频电刺激促进神经功能恢复。
出现持续性的脚部麻木或伴随肌力下降、排尿障碍等症状时，应及时进行肌电图、腰椎MRI等检查。日常生活中注意保持正确坐姿，选择硬度适中的座椅，肥胖者需控制体重减轻下肢压力。维生素B族缺乏人群可适当增加全谷物、瘦肉等食物的摄入。