秋季养生食谱通常包括银耳莲子羹、山药排骨汤、百合雪梨汤等，这些食物有助于滋阴润燥、健脾养胃。具体选择时可根据个人体质调整搭配，以下为常见推荐：
1、银耳莲子羹
银耳富含天然胶质，能滋阴润肺，莲子可补脾止泻，两者搭配煮羹有助于缓解秋季干燥引起的咽干、皮肤粗糙等问题。可加入少量枸杞或红枣增强补益效果，适合多数人群作为甜品食用。
2、山药排骨汤
山药含有淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，搭配排骨可补充优质蛋白质。此汤品性质平和，既能健脾养胃，又能增强体质，特别适合脾胃虚弱者在秋补时食用。
3、百合雪梨汤
鲜百合润肺止咳，雪梨生津润燥，两者同煮对秋燥引起的干咳、咽喉不适有缓解作用。可添加适量冰糖调味，但糖尿病患者需注意糖分摄入量。
秋季饮食建议遵循"少辛增酸"原则，减少生姜、辣椒等辛散食物，增加山楂、葡萄等酸味食物以收敛肺气。同时注意早睡早起，配合八段锦、散步等舒缓运动，并保持室内空气湿度在40%-60%为宜。若出现明显燥咳或消化不良症状，建议咨询中医师进行体质辨证调理。