睡觉时平躺或侧躺的选择需要根据个人健康状况和需求决定，通常没有绝对优劣之分。不同睡姿对身体的压力分布、呼吸及特定疾病的影响存在差异。
平躺时身体重量均匀分布，可减少对关节和内脏的压迫，适合脊柱疾病患者维持生理曲度。但该姿势可能加重睡眠呼吸暂停或胃食管反流症状，因重力作用使舌根后坠或胃酸易反流。侧卧有助于保持呼吸道通畅，左侧卧能缓解胃部不适，右侧卧可能加重胃酸反流。孕妇通常建议采用左侧卧位，可改善子宫供血并减轻下肢水肿。特殊人群如心脏病患者应避免左侧卧压迫心脏，颈椎病患者需注意枕头高度与肩宽匹配。
建议睡眠过程中自然变换体位，避免单一体位持续时间过长。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎中立位为宜。存在严重打鼾、呼吸障碍或慢性疼痛者，应及时就诊评估睡眠质量，必要时进行睡眠监测或康复指导。睡姿调整应结合个人体感舒适度与医生建议，避免强行改变引发不适。