胸部外扩的矫正方法主要包括穿戴合适内衣、运动锻炼、物理治疗、手术矫正以及日常姿势调整等，需根据个人情况选择。若外扩情况较严重或影响生活，建议及时就医评估。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力和聚拢效果的调整型内衣，避免过松或过紧。正确穿戴可帮助脂肪组织向正确位置聚拢，改善外扩形态。需注意根据胸型定期更换内衣，夜间睡眠时可选择无钢圈舒适款，避免长时间压迫。
2、运动锻炼
加强胸肌及背部肌群的锻炼能提升胸部支撑力。推荐每天进行扩胸运动、哑铃飞鸟、俯卧撑等训练，每组15-20次，每日3组。游泳、瑜伽等全身性运动也能改善体态，需坚持3-6个月可见效果。
3、物理治疗
在专业康复师指导下，通过手法按摩促进胸部血液循环及脂肪分布。可使用低频电刺激仪辅助锻炼胸大肌，每周2-3次，需持续2-3个月。这类方法适合轻度外扩且不愿手术者。
4、手术矫正
重度外扩或先天胸骨间距过宽者，可考虑乳房悬吊术或假体植入术。手术通过重新固定乳房组织或植入假体改善形态，术后需穿戴塑身衣3-6个月，存在感染、血肿等风险，需选择正规医疗机构。
5、日常姿势调整
保持挺胸收腹的正确站姿和坐姿，避免长期含胸驼背。使用电脑时屏幕应与视线平齐，减少前倾压力。可进行靠墙站立训练，每日3次，每次10分钟，帮助建立肌肉记忆。
矫正过程中需注意，运动锻炼需循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。物理治疗应选择有资质的机构，术后护理要严格遵循医嘱。青春期女性处于发育阶段，不宜过早进行手术干预，可通过调整体态改善。建议每半年进行专业胸围测量，及时调整矫正方案。