克服恐惧心理的有效方法通常包括心理治疗、药物治疗、自我调节、暴露疗法及正念训练等，需根据个体情况选择合适方案。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用手段，通过识别并纠正恐惧相关的错误认知，逐步调整行为反应。系统脱敏疗法可帮助患者在安全环境下分阶段接触恐惧源，降低敏感度。团体治疗则通过分享经历增强应对信心。
2、药物治疗
中重度恐惧症患者可遵医嘱使用SSRIs类药物如舍曲林片、帕罗西汀片，或苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片。药物需持续服用4-6周起效，不可自行增减药量，需配合血药浓度监测。
3、自我调节
腹式呼吸训练可激活副交感神经，每分钟6-8次的深呼吸能快速缓解惊恐发作。渐进式肌肉放松法通过交替收紧放松肌群降低躯体化症状，日记记录恐惧触发因素有助于发现规律。
4、暴露疗法
在治疗师指导下制定暴露等级表，从低强度恐惧刺激开始适应性训练，如恐高症患者可先观看高处影像，逐步过渡到实地登高，每次暴露时间控制在焦虑值下降50%为止。
5、正念训练
每日进行10分钟观呼吸练习，培养对恐惧情绪的觉察而不评判。身体扫描法能增强躯体感知，打破恐惧带来的解离状态，配合慈心冥想可提升情绪接纳能力。
建议到精神心理科进行焦虑量表、自主神经功能检测等评估，制定个性化干预方案。治疗期间保持规律作息，每周进行3-5次有氧运动，避免酒精和咖啡因摄入。症状持续加重或出现回避行为时应及时复诊调整方案。