关于入睡时间是否算熬夜，通常没有一个绝对的时间点，但一般认为超过23点入睡可能影响睡眠质量。是否属于熬夜还需结合个人生物钟和睡眠需求综合判断。
1、普遍建议
大多数成年人建议在22点至23点之间入睡，23点后入睡可能影响深度睡眠周期，导致次日精力不足。长期超过24点入睡可能扰乱生物钟，增加代谢紊乱风险。
2、个体差异
部分人群属于“夜型人”，其褪黑素分泌高峰较晚，可能在凌晨1点入睡仍能保证7-8小时睡眠。这类人群若作息规律且睡眠质量良好，则不算严格意义上的熬夜。
3、睡眠质量
若凌晨入睡但能快速进入深度睡眠，且白天无困倦感，其危害小于夜间频繁醒来的浅睡眠。但持续压缩睡眠时间（如每日仅睡4-5小时）仍属于睡眠剥夺范畴。
保持相对固定的入睡时间和7-9小时睡眠时长是关键。若出现持续日间嗜睡、注意力下降等情况，建议通过睡眠监测评估睡眠质量，必要时咨询专科医生调整作息方案。