寒露时节的养生方法主要包括调整饮食、注意保暖、适当运动等，需根据个人体质选择合适的调养方式。此时气温逐渐下降，需注重防寒润燥，保持身体内外平衡。
1、调整饮食
寒露时节饮食应以滋阴润燥、温补脾胃为主，可多食用山药、红枣、莲子、银耳等食材。建议早餐喝温热的五谷粥，午餐适当增加羊肉、鲫鱼等温补性食物，晚餐避免过量进食。体质虚寒者可少量添加生姜、桂圆等驱寒食材，但阴虚火旺者需控制温热食材的摄入量。
2、注意保暖
此时昼夜温差较大，需重点保护足部、腰腹部及颈部。建议穿着覆盖脚踝的鞋袜，膝关节不适者可佩戴护膝。老年人及体弱者外出时可携带薄羽绒背心，室内注意保持18-22℃的舒适温度。洗浴水温不宜过热，时间控制在15分钟内，避免皮肤过度干燥。
3、适当运动
选择太极拳、八段锦等舒缓运动，或进行每日30分钟左右的快走锻炼。运动时间宜在日出后或下午三点前，避免早晚寒气较重时段。运动后及时擦干汗水并更换衣物，运动强度以微微出汗为宜，心血管疾病患者需遵医嘱控制运动量。
养生期间需保持规律作息，建议晚上十点半前入睡，避免熬夜损伤阳气。室内可使用加湿器维持40%-60%的空气湿度，定期开窗通风。若出现持续咳嗽、关节疼痛等症状，应及时到中医科或全科门诊进行体质辨识和调理。