假期综合征的缓解方法一般包括调整作息、合理饮食、适当运动、心理调节以及必要时的药物治疗等，需根据个人情况综合干预。其常见于假期后因生活节奏改变导致的生理和心理不适。
1、调整作息
建议逐步恢复规律的作息时间，避免熬夜或过度补觉。可通过设置固定起床和入睡时间，减少午睡时长，帮助身体重新适应工作日的生物钟。
2、合理饮食
减少高糖、高脂及辛辣刺激性食物摄入，增加新鲜蔬果和优质蛋白。适当补充水分，避免过量饮用咖啡或浓茶，有助于改善假期饮食过量引起的消化不良。
3、适当运动
每日进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽或骑自行车。运动可促进多巴胺分泌，缓解疲劳感和情绪低落，但需注意强度不宜过大以免加重身体负担。
4、心理调节
通过冥想、深呼吸或与亲友倾诉缓解焦虑情绪。制定合理的工作计划，将任务分解为阶段性目标，可降低复工后的压力感。
5、药物治疗
若出现持续失眠或严重焦虑，可在医生指导下短期使用佐匹克隆片、劳拉西泮片等药物，但不可自行滥用安眠类药物。
若症状持续超过两周或伴有心悸、头痛等躯体不适，建议及时就诊心理科或全科门诊。日常需注意避免报复性熬夜，保持工作与休息的平衡，必要时可通过心理咨询等方式获得专业支持。